天若有情

2022年田径世锦赛男子百米飞人大战16日落下帷幕，美国选手包揽前三名：东京奥运会银牌得主科尔利以9秒86的成绩夺冠，马文·布雷西和特拉伊冯·布鲁梅尔均以9秒88完赛，布雷西以千分之二秒的微弱优势获得银牌，唯一进入决赛的亚洲选手——日本混血选手萨尼·布朗以10秒06的成绩位居第7，中国选手苏炳添半决赛小组第8，无缘决赛。男子100米半决赛中，苏炳添后半程稍显乏力，最终以10秒30的成绩位列小组第8。苏炳添赛后接受采访时表示，“今天一出去就被带乱了节奏……没想到一起跑就没卡到自己的点，跑得很难受。”他表示，最主要的原因还是过去一个多月的备战过程中，没有好好训练，有一些小的伤病，“只能说明你做了多少准备就有多少收获，这些教训以后会告诉年轻运动员”。    लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से इस बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बड़ी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना होता है। ब्लड शुगर को नियंत्रण (Blood Sugar Control) में रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट का होना भी उतना ही जरूरी है।,हालांकि, अक्सर लोग इस बात ध्यान नहीं देते हैं कि मैग्नीशियम (Magnesium to Control Blood Sugar) भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी है। जी हां, मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे मैग्नीशियम इसमें मददगार है और इसकी कमी पूरी करने के लिए डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए।,

मैग्नीशियम और ब्लड शुगर का कनेक्शन क्या है?

• इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है- मैग्नीशियम बॉडी सेल्स को इंसुलिन के लिए सेंसिटिव बनाता है। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो सेल्स में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि ग्लूकोज सेल्स में प्रवेश नहीं कर पाता और खून में ही जमा होता रहता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
• ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में मददगार- यह इंसुलिन के सीक्रेशन में मदद करके ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
• सूजन कम करता है- मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो डायबिटीज से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन
• अनियमित हृदय गति
• चिड़चिड़ापन

मैग्नीशियम को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें?

हरी पत्तेदार सब्जियां- ,

• पालक, केल, मेथी, सरसों का साग, और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम का बेहतरीन सोर्स हैं।

नट्स और सीड्स-

• एक मुट्ठी बादाम या काजू न केवल हेल्दी स्नैक्स हैं, बल्कि मैग्नीशियम की रोज की जरूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा करते हैं।
• कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
• तिल की गजक, तिल की चिक्की, या खाने में तिल का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है।

साबुत अनाज-,

• राजगीरा और कुट्टू ग्लूटेन-फ्री होते हैं और इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनसे बने आटे की रोटी या पराठे बनाए जा सकते हैं।
• नाश्ते में ओट्स का दलिया बनाकर खाना एक बेहतरीन विकल्प है।
• सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और जौ का इस्तेमाल करें।

दालें और फलियां-,

• काले चने, राजमा, मूंग दाल, और सोयाबीन जैसी दालें और फलियां न केवल प्रोटीन का, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स हैं।

डार्क चॉकलेट-

• अगर आपको मीठा पसंद है तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। 70% या उससे ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है। एक-दो छोटे टुकड़े काफी हैं।

केला और एवोकाडो-

• केला सिर्फ पोटैशियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है। इसी तरह एवोकाडो भी एक पौष्टिक फल है जिसमें मैग्नीशियम पाया जाता है।

फैटी फिश-

• सालमन और मैकेरल जैसी मछलियों में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी होता है।

यह भी पढ़ें- मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर 6 लक्षणों से देता है संकेत, नजरअंदाज करने की गलती बढ़ा देगी परेशानी यह भी पढ़ें- ब्लड शुगर चेक करते वक्त न करें ये गलतियां, वरना गलत हो जाएगी रीडिंग; डायबिटीज के मरीज रखें ध्यान Source:  NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356710/。接下来，苏炳添还可能参加男子4x100米接力比赛。夺得本次百米大战冠军的科尔利上月曾创造个人最好成绩9秒76，这也是今年男子100米的最好成绩。决赛8强中有4名美国选手，卫冕冠军科尔曼获得第6。

二 | 牙买加飞人博尔特退役后，美国队在男子100米的赛场上难觅敌手，国际田径联合会官网的排名显示，男子100米积分排名前十的选手中有6人来自美国。

三 | 本次决赛跑出9秒97的牙买加小将塞维尔也没有给美国队造成实质威胁，最终收获第4。

《今日美国报》评价科尔利时称，与其他喜欢炫耀、乐于张扬的短跑选手相比，科尔利似乎是个异类，他在赛前走过选手通道时不会通过捶胸等方式激励自己，新闻发布会上也不会创造热点话题。

四 | 过去一年中，科尔利的崛起速度既引人注目又令人惊讶，目前来看，他会是2024年巴黎奥运会男百米飞人的有力争夺者。日本广播协会（NHK）网站17日称，虽然萨尼·布朗最终未能站在领奖台上，但这是日本选手首次闯入田径世锦赛男子100米决赛。身高1米9的萨尼·布朗今年23岁，他的父亲来自加纳，母亲是日本人。萨尼·布朗16日赛后接受采访时表示，“争取在明年的世锦赛上复仇并取得奖牌”。

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Published on:20:17:21